AbelaPharm vitamini i minerali

  • Naslovna
  • O nama
  • Proizvodi
    • ACTIVE B COMPLEX
    • CINK MINERAL
  • Blog
  • Kontakt
  • Poručivanje

5 minerala koji će najbolje podići vašu energiju i zdravlje!

by Vitamini i Minerali / среда, 17 октобра 2018 / Published in Blog, Cink, Gvoždje, Magnezijum

Koliko minerala, a koliko vitamina nam je potrebno za dobro funkcionisanje, pitate se? Vitamini jesu hranljivi superheroji o kojima svi pričaju, ali i minerali zaslužuju jednak udeo u ovoj priči. Istraživanja pokazuju da oni igraju ključnu ulogu u mišićnoj snazi i fleksibilnosti, gustini kostiju i zdravlju srca i pluća. To ih čini naročito važnim za fit ljude koje redovno vežbaju.

Mnoge studije izveštavaju da aktivnosti poput kardio i treninga snage zapravo mogu odvoditi vaše zalihe minerala u telu. Cink i magnezijum se značajno gube kroz znoj tokom vežbanja. I trening izdržljivosti može uticati na nivo kalcijuma u organizmu.

Većina ljudi ne dobija dovoljno ovih minerala iz svoje ishrane, naročito ljudi koji izbegavaju unos mesa, koje obiluje mineralima. Ali bez brige, usvojićete pametne strategije da bi vam unos ovih pet minerala bio prioritet.

 

Jedan od važnih minerala- Gvožđe

Ovaj mineral je od suštinskog je značaja. Kada vežbate, vaši mišići uzimaju kiseonik iz krvotoka, a gvožđe pomaže u tom procesu. Ako su vaše zalihe gvožđa niske, osećate se umorno i letargično. Što je veći i intenzivniji trening vašeg tela, to više minerala vaše telo zahteva.

Pronalazak prave ravnoteže potrebe za gvožđem može biti nezgodan: previše gvožđa može izazvati simptome kao što su bol u zglobovima i umor. Prosečna preporučena dnevna doza gvožđa iznosi 18 miligrama, dok trudnoća kod žena povećava dnevnu potrebu na 30 mg dnevno. Tipična ishrana donosi samo 6 miligrama gvožđa na svakih 1.000 kalorija, pa se savetuje konzumiranje hrane bogate gvožđem, kao što su: žitarice, govedina, školjke i morski plodovi.

Vegetarijanci su naročito podložni nedostatku gvožđa jer biljke sadrže tip gvožđa, poznatog kao “ne-hemično gvožđe”, sa kojim telo ima problema sa apsorpcijom. Ako ne konzumirate meso, pojačajte unos mahunarki i lisnatog zelenog povrća bogatih vitaminom C, kao što su brokoli i paprika, koji pomažu vašem sistemu da bolje absorbuje gvožđe.

 

Kalcijum

Kalcijum je šampion za izgradnju kostiju. Takođe reguliše i kontrakcije mišića, koje utiču na to koliko teško i dugo možete da vežbate. Osobe koje intenzivno vežbaju četiri do pet puta nedeljno trebalo bi da dobiju preporučene doze od 1.000 do 1.300 miligrama dnevno. Ako ne dobijate dovoljno kalcijuma putem ishrane, vaše telo će ga nadoknađivati iz kostiju, ostavljajući vas podložnom frakturama i poroznim kostima.

Da biste nadoknadili deficit kalcijuma, uzimajte redovno mlečne proizvode poput jogurta , bademovog mleka, kelja, i sardine.

 

Jedan od presudnih minerala za naše dobro zdravlje-Magnezijum

Magnezijum pomaže vašim mišićima da iskoriste kiseonik i glukozu, što ga čini ključnim mineralom za snagu i izdržljivost. Što ste više aktivni i vežbati, više ćete gubiti magnezijum.

Da biste optimalan nivo magnezijuma u organizmu, potrebno vam je 320 miligrama dnevno za žene, za muškarce 400 do 420 mg dnevno. Namirnice bogate magnezijumom su spanać, orah, badem, i drugi koštunjavi plodovi, i smeđi pirinač. Takođe je savet da se ograničite se na najviše tri šolje kafe i jedno alkoholno piće dnevno. Previše kofeina i alkohola oštećuju nivo magnezijuma u organizmu.

 

Cink

Verovatno ste čuli ste da cink može povećati vaš imunitet, ali je važan i za oporavak mišića. Cink takođe radi na popravljanju tkiva nakon vežbanja. Takođe pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina.

Fit osobama treba u proseku 9 do 12 miligrama cinka dnevno. Najbolji izvori cinka su govedina, školjke i morski plodovi, neke vrste sireva, kinoa, seme bundeve.

 

Kalijum

Ovaj mineral pomaže svakoj ćeliji u vašem telu da koristi energiju za glukozu. Bez dovoljne količine kalijuma, vaši mišići će se više umarati, vaši refleksi su sporiji, i možda ćete se osećati malaksalo.

Prema istraživanjima, većina osoba ne dobija preporučenu količinu kalijuma. Dakle, ključno je dopuniti vašu ishranu hranom bogatom kalijumom. Banane nisu najbolji izvor kalijuma ako ste do sada tako mislili, mnogo bolje opcije uključuju belo meso, pečen krompir, spanać, sušene kajsije.

 

Kako maksimizirati unos minerala?

Birajte zdrave, organske proizvode. Kao što znamo, prskano povrće i voće imaju manjak minerala kao što su kalcijum i gvožđe, prema mnogim studijama. Organski proizvodi imaju više minerala i hranljivih sastojaka.

Budite umereni i pozitivni. Telo može apsorbovati samo određenu količinu minerala. Ako pokušate da dobijete 100 % dnevne vrednosti minerala u samo jednom obroku, zapravo pravite kontraefekat. Uzimajte preporučene količine minerala umereno, i bez pritiska.

Ne forsirajte previše vlakna. Ako uzimate previše vlakana , rizikujete da ubrzate potrošnju minerala i druge važne hranljive sastojke kroz vaš sistem za varenje, pre nego što imate priliku da ih potpuno apsorbujete. Da biste to sprečili, uzimajte oko 25 grama vlakana dnevno, raspoređenih jednako između vaših obroka.

  • Tweet
Tagged under: cink, magnezijum, minerala, minerali

What you can read next

cink za imunitet
Cink- ključan mineral koji podiže vaš imunitet!
Dobra vest za muškarce: Cink sprečava erektilnu disfunkciju!
Cink je neverovatan: ovo su sedam razloga koji će vam potvrditi zašto!

2 Comments to “ 5 minerala koji će najbolje podići vašu energiju i zdravlje!”

  1. Sapun od kozijeg mleka - dar prirode za čistu kožu! | Ona portal says :
    3 новембра, 2020 at 9:43 am

    […] mleko sadrži važne minerale za kožu, poput selena – koji ima važnu ulogu u sprečavanju raka kože. Selen takođe može […]

  2. Saznaj koji je čaj za vene najbolji lek za vene i zašto | Ona portal says :
    13 новембра, 2020 at 11:59 am

    […] Takođe sprečava nastanak bolesti krvnih sudova, zahvaljujući svom bogatom sastavu vitamina i minerala. […]

Kategorije

  • B vitamin
  • Blog
  • Cink
  • Gvoždje
  • Magnezijum

Poručivanje online

Unesite broj proizvoda koje želite da poručite

O nama

 

Abela Pharm d.o.o. je osnovana 2006. godine kao kompanija za razvoj i proizvodnju farmaceutskih proizvoda visokog kvaliteta.

Usmereni smo na istraživanje, razvoj i proizvodnju potpuno prirodnih dijetetskih suplemenata koji su namenjeni zdravlju cele porodice.

 

Politika privatnosti

Najnoviji članci

  • Zašto su vitamini B kompleksa krucijalno važni u trudnoći?

    Održavanje uravnotežene ishrane jedna je od naj...
  • Ukoliko imate osetljivu kožu- treba vam cink!

    Cink predstavlja esencijalni mineral koji se u ...

Kontakt

©Zastiti.se - Sva prava zadržana

TOP
Zastiti.se koristi kolačiće kako bi perosnalizovao sadržaje i analizirao posete. Poštuje pravila politike privatnosti.
Prihvatam Više informacija
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT