Nedostatak vitamina B12: Nemate energije, možda vam nedostaje vitamin B12

 

Retki su oni ljudi koji se mogu pohvaliti ogromnom količinom energije. Većini kao da konstantno nedostaje neka količina energije, koncentracije ili dobrog raspoloženja. Stalno se pitamo šta da uradimo da nadomestimo taj nedostatak i počnemo da funkcionišemo punom parom.

Međutim, jedan vitamin posebno može rešiti nabrojane probleme. U pitanju je vitamin B12.

Šta zapravo vitamin B12 predstavlja?

 

Vitamin B12, ili kobalamin, je nutrijent koji je potreban za naše dobro zdravlje. Po hemijskoj strukturi, B-12 predstavlja jedan od najsloženjih vitamina.

Vitamin B12 ima važnu ulogu u našem organizmu: 

• jedan je od osam vitamina B grupe koji pomažu telu da pretvori hranu u glukozu, koja nam daje energiju
• učestvuje u proizvodnji elemenata DNK
• učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca
• regeneriše koštanu srž, kao i sluznicu gastrointestinalnog i respiratornog trakta
• održava zdravlje nervnog sistema (što uključuje i kičmenu moždinu)
• prevenira pojavu megaloblastične anemije

 

Koliko nam je vitamina B12 potrebno?

 

Količina vitamina B12 koja nam je potrebna prvenstveno zavisi od starosne dobi. Prosečne preporučene dnevne količine vitamina B-12 su :

Od rođenja do 6 meseci starosti: 0,4 mikrograma (mcg)

7-12 meseci: 0,5 mcg

1-3 godine: 0,9 mcg

4-8 god: 1,2 mcg

9-13 god: 1,8 mcg

14-18 god: 2,4 mcg

19 i više godina: 2,4 mcg

trudnice i žene uopšte: 2,6 mcg

dojilje: 2,8 mcg

Vitamin B12 se prirodno može naći u namirnicama životinjskog porekla, uključujući meso, ribu, jaja i mlečne proizvode. Takođe se može naći i u nekim žitaricama i kvascu.

 

Nedostatak vitamina B12

 

Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju: opštu utrnulost tela, mišićnu slabost, ukočenost mišića, grčeve, umor, nizak krvni pritisak, česte promene raspoloženja, probleme sa pamćenjem i koncentracijom.

Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B12 je megaloblastična anemija. Predstavlja hronično stanje u kojem koštana srž proizvodi prevelike, nezrele krvne ćelije. Kao rezultat toga, telo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da prenosi kiseonik kroz telo.

Kada se obično javlja nedostatak vitamina B12?

Osobe u pojedinim stanjima ili bolestima mogu imati povećan rizik od nedostatka vitamina B12, posebno one koje:

• imaju celijakiju
• imaju Kronovu bolest
• imaju HIV
• uzimaju antacide ili lekove za hemoterapiju
• ne jedu meso ili mlečne proizvode
• redovno piju alkohol
• imaju čest pad imuniteta
• imaju istoriju bolesti creva, kao što je gastriis ili Kronova bolest

Sa starenjem, smanjuje se sposobnost tela da apsorbuje vitamin B12, pa se tada preporučuje pojačan unos ovog vitamina. Vitamin B12 ima mnoge benefite, naročito za starije ljude. On može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, poboljšati pamćenje, sprečiti pojavu Alchajmerove bolesti i poboljšati opšte zdravlje.

Istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje i ishranu u Americi, pokazalo je da više od 3 % ljudi iznad 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B12. Istraživanje je takođe ukazalo da, do 20 % starijih osoba može imati granični nivo vitamina B12.

Vitamin B12 možete dobiti putem ishrane koja sadrži dovoljne količine mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Ako pak, ishranom, ili iz raznih drugih razloga ne unosite dovoljno ovog vitamina, preporučuju se dijetetski suplementi.

 

Active B Complex

 

Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje potrebnu dnevnu količinu vitamina B12, kao i čitavog spektra vitamina B grupe.

Active B complex posebno se preporučuje deci, osobama koje su na dijetama i restriktivnom režimu ishrane, rekovalescentima sa povećanim potrebama za vitaminima, trudnicama i dojiljama, starijim osobama.

Active B complex sa aktivnim folatom ima posebno blagotvorno dejstvo na:

• nervni sistem
• zdravlje kože
• normalan tonus mišića
• pravilan rad gastrointestinalnog trakta i
• kao deo terapije za lečenje malokrvnosti

Više o vitaminu B12, kao i o drugim vitaminima koji su nam potrebni, možete pročitati više OVDE.