Slušajte svoje telo i saznajte koji vitamin vam nedostaje

Ukoliko konstantno osećate umor verovatno organizam šalje poruku da mu nedostaje gvožđe, ukoliko vas stalno muči svrab verovatno vam je potrebno više cinka dok osećaj uznemirenosti alarmira nedostatak magnezijuma.

Telo nam stalno šalje signale kada ima potrebu za dodatnim vitaminom ili mineralom. Mi smo ti koji te signale zanemarimo ili uvažimo. Kada dođe do nedostatka nekog minerala ili vitamina, organizam kreće da se bori i šalje singnale u nadi da ćemo taj nedostatak nadoknaditi.

U nastavku teksta pogledajte koji su simptomi karakteristični za nedostatak gvožđa, cinka i magnezijuma.

Gvožđe

Više od 18 odsto žena ima problem sa manjkom gvožđa zbog obilnih menstruacija. Ovaj najčešći nutritivni poremećaj može nastati i zbog čira, hemoroida, manjih krvarenja u crevima.

Nedostatak gvožđa može da se prepozna ukoliko ste: često umorni, ostajete bez daha, teže obavljate fizičke aktivnosti, lošija vam je koncentracija i slično.

Kako nadoknaditi gvožđe?

Dodatinim unosom crvenog mesa, jaja, zelenog lisnatog povrća.  Ukoliko niste u mogućnosti da hranom zadovoljite dnevni unos gvožđa uvek to možete nadoknaditi pomoću  suplemenata.

Cink

Trećina svetske populacije pati od nedostatka cinka. Dnevna doza cinka kod žena je 8 mg a kod muškaraca 11 mg.

Nedostatak cinka se ogleda u teškom zarastanju rana, čestom osećaju svraba, bolovima u zglobovima, belim flekama po noktima, slabljenju čula ukusa i mirisa, gubitku apetita i naglom mršavljenju.

Kako nadoknaditi cink?

Dodatnim unosom crvenog mesa, orašastih plodova, rakova, žitarica od celog zrna, pasulja, boranije. Cink možete nadoknaditi i pomoću suplemenata.

Magnezijum

Magnezijum ima ključnu ulogu u očuvanju kostiju i zuba kao i preradi hrane u energiju. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevni unos magnezijuma i to u količini od 330-380mg. Najčešće nedostatak magnezijuma osećaju žene u menopauzi.

Povećana razdražljivost, problem sa sluhom, grčevi u mišićima, sklonost depresivnom ponašanju su  simptomi koji ukazuju na nedostatak magnezijuma u organizmu.

Kako nadoknaditi magnezijum?

Namirnice bogate magnezijumom: spanać, badem, orasi, integralni hleb, mleko, krompir. Prirodni suplementi su takođe dobara opcija. Oni vam pomažu da povećate nivo magnezijuma u organizmu.