AbelaPharm vitamini i minerali

  • Naslovna
  • O nama
  • Proizvodi
    • ACTIVE B COMPLEX
    • CINK MINERAL
  • Blog
  • Kontakt
  • Poručivanje

Volite da vežbate? Bavite se sportom? Morate unositi više magnezijuma

by Vitamini i Minerali / четвртак, 28 септембра 2017 / Published in Blog, Magnezijum

Ako ste sportski tip posebno je važno da unostite dovoljno magnezijuma. Naporni treninzi i vežbe snage iscrpljuju i zamaraju, a prioritet svakog sportiste je brži oporavak, regenerisanje i osposobljavanje mišića za naredni trening.

Magnezijum omogućava mišićima da se brže oporave od stresa i umora,  i na taj način im daje mogućnost da se adekvatno opuste i oporave za naredni trening.

Kada se osoba izlaže većem fizičkom naporu, dolazi do pojačanog znojenja  što izaziva pad nivoa  magnezijuma u organizmu. Ovo može biti veoma opasno, posebno za aktivne sportiste jer dovodi do vrtoglavice, visokog krvnog pritiska, mučnine. Takođe, kada se magnezijum spusti ispod normalnih vrednosti u organizmu, mišići nemaju dovoljnu količinu energije za oporavak, pa može doći i do grčeva.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da dnevni unos magnezijuma bude u količini od 330-380mg. Magnezijum kod sportista, na dnevnom nivou, treba da bude 380-420mg.

Praktični saveti koji pomažu nakon napornog treninga:

  • Istezanje i relaks. Istezanje na kraju treninga, iako se smatra kao nešto što se podrazumeva, mnogi ga zaboravljaju. Istegnite se kako biste izbegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost. Nakon istezanja, smirite svoje telo, usporite hod i duboko dišite. Laganim joga vežbama nakon treninga možete smanjiti zamor i opustiti telo i um.
  • Voda. Nakon treninga potrebna vam je voda koja će obnovitit vaše telo i kožu. Sa minimalnim unosom od 2,5l vode dnevno, ubrzaćete metabolizam i regenerisati mišiće.
  • Hrana. Ishrana ima veliki uticaj na vaše telo. Uz dobru ishranu telo je “poslušnije” i jače, postižu se bolji rezultati u sportu i željeni rezultati se brže vide. Potrebni su vam proteini, vitamini i minerali, a posebno magnezijum. Bilo bi dobro da posle treninga pojedete jaja, banane, suvo grožđe, spanać ili mahunarke. Ukoliko procenjujete da magnezijum ne možete u dovoljnoj meri da unesete putem hrane krenite da koristite suplemente.
  • Znojenje. Naporan trening je prirodan detoks tela. Putem znojenja organizam iz sebe izbacuje i toksine. Da bi se ovaj efekat poboljšao, preporučuje se korišćenje saune nakon treninga zato što topao vazduh relaksira mišiće i opušta celo telo.
  • Masaža. Posle treninga priuštite sebi masažu kako biste dodatno opustili mišiće. Možete pomoću ručnog masažera ili uzmite tenisku lopticu i masirajte napete mišiće. Ovo će smanjiti upalu mišića.

Vežbajte i čuvajte svoje telo i mišiće. Uz magnezijum, adekvatnu ishranu, vodu i masažu vaši mišići će brže biti spremni za postizanje boljih rezultata.

 

  • Tweet
Tagged under: magnezijum, sport

What you can read next

cink za imunitet
Cink za imunitet: Šta sve cink radi za naše zdravlje?
Kako nam cink pomaže da se zaštimo od bolesti
Imate problem sa gvožđem? Povedite računa kako kombinujete namirnice

Kategorije

  • B vitamin
  • Blog
  • Cink
  • Gvoždje
  • Magnezijum

Poručivanje online

Unesite broj proizvoda koje želite da poručite

O nama

 

Abela Pharm d.o.o. je osnovana 2006. godine kao kompanija za razvoj i proizvodnju farmaceutskih proizvoda visokog kvaliteta.

Usmereni smo na istraživanje, razvoj i proizvodnju potpuno prirodnih dijetetskih suplemenata koji su namenjeni zdravlju cele porodice.

 

Politika privatnosti

Najnoviji članci

  • Zašto su vitamini B kompleksa krucijalno važni u trudnoći?

    Održavanje uravnotežene ishrane jedna je od naj...
  • Ukoliko imate osetljivu kožu- treba vam cink!

    Cink predstavlja esencijalni mineral koji se u ...

Kontakt

©Zastiti.se - Sva prava zadržana

TOP
Zastiti.se koristi kolačiće kako bi perosnalizovao sadržaje i analizirao posete. Poštuje pravila politike privatnosti.
Prihvatam Više informacija
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT