Volite da vežbate? Bavite se sportom? Morate unositi više magnezijuma

Ako ste sportski tip posebno je važno da unostite dovoljno magnezijuma. Naporni treninzi i vežbe snage iscrpljuju i zamaraju, a prioritet svakog sportiste je brži oporavak, regenerisanje i osposobljavanje mišića za naredni trening.

Magnezijum omogućava mišićima da se brže oporave od stresa i umora,  i na taj način im daje mogućnost da se adekvatno opuste i oporave za naredni trening.

Kada se osoba izlaže većem fizičkom naporu, dolazi do pojačanog znojenja  što izaziva pad nivoa  magnezijuma u organizmu. Ovo može biti veoma opasno, posebno za aktivne sportiste jer dovodi do vrtoglavice, visokog krvnog pritiska, mučnine. Takođe, kada se magnezijum spusti ispod normalnih vrednosti u organizmu, mišići nemaju dovoljnu količinu energije za oporavak, pa može doći i do grčeva.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da dnevni unos magnezijuma bude u količini od 330-380mg. Magnezijum kod sportista, na dnevnom nivou, treba da bude 380-420mg.

Praktični saveti koji pomažu nakon napornog treninga:

• Istezanje i relaks. Istezanje na kraju treninga, iako se smatra kao nešto što se podrazumeva, mnogi ga zaboravljaju. Istegnite se kako biste izbegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost. Nakon istezanja, smirite svoje telo, usporite hod i duboko dišite. Laganim joga vežbama nakon treninga možete smanjiti zamor i opustiti telo i um.
• Voda. Nakon treninga potrebna vam je voda koja će obnovitit vaše telo i kožu. Sa minimalnim unosom od 2,5l vode dnevno, ubrzaćete metabolizam i regenerisati mišiće.
• Hrana. Ishrana ima veliki uticaj na vaše telo. Uz dobru ishranu telo je “poslušnije” i jače, postižu se bolji rezultati u sportu i željeni rezultati se brže vide. Potrebni su vam proteini, vitamini i minerali, a posebno magnezijum. Bilo bi dobro da posle treninga pojedete jaja, banane, suvo grožđe, spanać ili mahunarke. Ukoliko procenjujete da magnezijum ne možete u dovoljnoj meri da unesete putem hrane krenite da koristite suplemente.
• Znojenje. Naporan trening je prirodan detoks tela. Putem znojenja organizam iz sebe izbacuje i toksine. Da bi se ovaj efekat poboljšao, preporučuje se korišćenje saune nakon treninga zato što topao vazduh relaksira mišiće i opušta celo telo.
• Masaža. Posle treninga priuštite sebi masažu kako biste dodatno opustili mišiće. Možete pomoću ručnog masažera ili uzmite tenisku lopticu i masirajte napete mišiće. Ovo će smanjiti upalu mišića.

Vežbajte i čuvajte svoje telo i mišiće. Uz magnezijum, adekvatnu ishranu, vodu i masažu vaši mišići će brže biti spremni za postizanje boljih rezultata.