Veza vitamina i vašeg mentalnog zdravlja?

Postoji dosta vitamina i njihovih suplemenata dostupnih za svaku bolest i stanje koje možete zamisliti. Većina ljudi dobija potrebne vitamine putem ishrane, ali vitaminski suplementi mogu biti izuzetno korisni za osobe sa hroničnim zdravstvenim problemima, posebno onima koji možda ne uzimaju vitamine koji su im potrebni. Najnovija istraživanja pokazuju da vitamini mogu igrati ulogu u lečenju problema mentalnog zdravlja, kao što je depresija.

Takođe, istraživanja su pokazala da određeni vitamini, poput vitamina B ili D, mogu imati efekte poboljšanja raspoloženja. Stoga je uključivanje vitamina u vašu rutinu samo još jedan način da poboljšate kvalitet života i povećate raspoloženje. Ovo su sedam vitamina, minerala i drugih suplemenata koji vam mogu pomoći da poboljšate svoje raspoloženje:

1. Od vitamina B9 i B12 zavisi šta?

Postoji osam vitamina B, ali vitamini B9 i B12 mogu posebno pomoći vašem raspoloženju. Vitamini B mogu da igraju ulogu u depresiji, a naročito folat (koji se takođe naziva vitamin B9), čiji je nedostatak povezan sa simptomima depresije. Kada uzimate folate, preporuka je da uzimate aktivni oblik, jer je daleko efikasniji i iskoristljiviji.

2. S-adenozil-metionin (SAM-e)

S-adenozil-metionin (SAM-e) je jedinjenje koje se nalazi u telu, i najviše je koncentrisano u mozgu i jetri, i uključeno je u proces sintetizovanja neurotransmitera koji su uključeni u depresiju. Mnoga istraživanja zadnjih decenija su potvrdila da SAM-e ublažava simptome i pomaže u lečenju depresije.

3. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline (poput ribljeg ulja), pomažu kardiovaskularnom zdravlju, neuro-razvoju kod dece, kognitivnom funkcionisanju, prevenciji karcinoma, i čini da vaša koža izgleda neverovatno. Ali, da li ste znali da omega-3 suplementi mogu imati i poboljšanje kvaliteta raspoloženja? Dve posebne vrste omega-3 masnih kiselina, EPA i DHA, su suštinske komponente ćelijskih membrana, koje pomažu u fluidnosti ćelijske membrane i utiču na funkciju neurotransmitera. Istraživanja su potvrdila da riblje ulje ima tendenciju da poboljša rezultate depresije.

4. Triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja je prekursor za serotonin, neurotransmiter neophodan za depresiju, tako da nedostatak triptofana, obzirom da se dobija kroz ishranu, može dovesti do nedovoljne proizvodnje neurotransmitera. Hrana bogata triptofanom uključuje jaja, losos, tofu, sir i orašaste plodove. Triptofan je u velikoj meri efikasan za promene raspoloženja u vezi sa predmenstrualnim sindromom i pokazuje pozitivno dejstvo i kod depresije i anksioznosti.

5. Magnezijum

Magnezijum je mineral koji igra važnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući funkciju nerava, regulaciju nivoa šećera u krvi i razvoj kostiju. Međutim, on može uticati i na vaše raspoloženje. Magnezijum je mineral koji deluje kao kofaktor u mnogim enzimskim reakcijama, a deluje na fluidnost neuronske ćelijske membrane i postoje studije koje podržavaju njegovu upotrebu u slučaju blage do umerene depresije.

6. Probiotici

Probiotici predstavljaju živu kulturu mikroorganizama i bakterija, koji se mogu uneti preko suplemenata ili kroz vašu ishranu. Oni pomažu kod varenja i drugih zdravstvenih problema – uključujući i pitanja mentalnog zdravlja. Gastroenterolozi ističu da postoji dvosmeran odnos između creva i mozga. Najnovija istraživanja sugerišu da probiotici mogu da utiču na neurotransmitere i depresiju.

7. Cink

Cink je mineral koji pomaže u regulisanju mnogih sinaptičkih procesa. Studija rađena 2017. godine pokazala je da nedostatak cinka čest kod ljudi sa mentalnim bolestima. Suplementi cinka mogu značajno pomoči u lečenja depresije, pa čak i psihoze.

Lekari preporučuju da se jedete zdravu ishranu i obratite pažnju da socijalni aspekt obroka može pozitivno uticati na raspoloženje, kad jedete u prijatnom društvu. Obrasci zdrave ishrane naglašavaju povrće, voće, plodove mora, mahunarke i orahe čije konzumiranje doprinosi održavanju neurokognitivnog zdravlja i balansiranog raspoloženja. Naravno, i savetovanje sa svojim primarnim lekarom, psihijatrom i ostatkom vašeg zdravstvenog tima je najbolji način za kretanje napred, kao i za izbor vitaminskih suplemenata koji su dobri za vas.