AbelaPharm vitamini i minerali

  • Naslovna
  • O nama
  • Proizvodi
    • ACTIVE B COMPLEX
    • CINK MINERAL
  • Blog
  • Kontakt
  • Poručivanje

Umorni ste? Ovo su vitamini i minerali koji će vam pomoći da spavate bolje!

by Vitamini i Minerali / четвртак, 16 августа 2018 / Published in B vitamin, Blog, Gvoždje, Magnezijum

Vitamini i minerali utiču na vaš san, pitate se? Odgovor je- i te kako. Nesanica može biti jako nezgodna pojava, naročito ako se ponavlja iz noći u noć, i dodatno vas iscrpljuje. Može biti uzrokovana raznim psihološkim uslovima:  nezdravim navikama u vezi spavanja, specifičnim supstancama koje koristite i / ili određenim biološkim faktorima.

Nedavno su istraživači počeli da razmišljaju o nesanici kao problemu jednog dela našeg mozga koji nije u stanju da prestane biti budan. Mozak inače ima ciklus spavanja i ciklus buđenja– kada se jedan uključi, drugi je isključen; nesanica može biti problem sa bilo kojim delom ovog ciklusa: previše aktivirano buđenje ili premalo podešeno spavanje).

Ako ste već probali sa toplim napicima i čitanjem dobre knjige pred spavanje, i nije pomoglo, verovatno vam nedostaju neki vitamini i minerali koji su, između ostalog, neophodni za dobar san.

 

Ovo su vitamini i minerali koji potrebni za zdrav san:

 

1. Vitamin D

Smatra se da ovaj, takozvani, “sunčev vitamin”, utiče na kvalitet i količinu spavanja.  Studije su pokazale da je nedostatak vitamina D povezan sa manje spavanja u celini, a takođe i sa poremećajem spavanja. Dok se većina našeg vitamina D proizvodi kroz izlaganje kože sunčevoj svetlosti, može se takođe naći u raznim vrstama ribe, žumancu, mleku, maslacu, džigerici, kakau i sličnim namirnicama.

 

2. Vitamini i minerali- Gvožđe

Smanjivanje gvožđa može dovesti do sindroma nemirnih nogu, gde ljudi osećaju ili imaju prisilu da stalno pomeraju noge za vreme spavanja, ili uopšte boravka u krevetu, što znatno otežava da uronite u san. Žene sa nedostatkom gvožđa imaju više problema sa spavanjem. Hrana bogata gvožđem uključuje džigerice, orahe, tamnu čokoladu, crveno meso, mahunarke, i zeleno povrće. Takođe je poželjno uzimati suplemente gvožđa, jer nedostatak gvožđa u krvi daje vrlo neprijatne simptome i može biti opasan po zdravlje.

 

3. Kalcijum

Osim jačanja kostiju i zuba, kalcijum pomaže mozgu da koristi amino kiselinu triptofan, za proizvodnju melatonina, koji indukuje spavanje. Ovo objašnjava zašto čaša toplog mleka pomaže da spavate, jer mlečni proizvodi sadrže triptofan i kalcijum.

 

4. Vitamini i minerali- Magnezijum

Poznat po svojoj sposobnosti da ublaži nesanicu, magnezijum pomaže da se oslobodite napetosti, opustite i pripremite se za spavanje. Jedna studija je pronašla da ovaj mineral pomaže smanjenju kortizola- hormona stresa koji vas može držati budnim. Magnezijum se inače može naći u određenoj vrsti hrane, uključujući zeleno povrće, orašasto voće, ribu, pasulj i mahunarke.

 

5. Vitamin E

Ovaj vitamin i snažan antioksidant pomaže u borbi protiv sindroma nemirnih nogu. Vitamin E olakšava ovim ljudima da lakše utonu u san. Studije su takođe pokazale da može pomoći u oslobađanju talasa vrućine i noćnih znojenja za žene u menopauzi, i opštem poboljšanju kvaliteta spavanja. Vitamin E se može naći se u dosta namirnica, uključujući lisnato povrće, orahe i ostale koštunjave plodove, ribu i voće.

 

6. Vitamin B

Mnoga istraživanja su pokazala da optimalan nivo vitamina B3, B5, B6, B9 i B12 u organizmu, tj. kompleksa vitamina B pomaže da se postigne dobar san. Kompleks vitamina B utiče na regulisanje nivoa amino kiseline triptofana, koja pomaže telu da stvori melatonin, koji izaziva spavanje. Vitamin B se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su: džigerica, jaja, meso, žitarice, riba, zeleno lisnato povrće, banane, orašasti plodovi i mahunarke.

  • Tweet
Tagged under: gvožđe, kalcijum, magnezijum, nesanica, Vitamin B, vitamin D, vitamin E, vitamini i minerali, zdrav san

What you can read next

Slušajte svoje telo i saznajte koji vitamin vam nedostaje
Dobra vest za muškarce: Cink sprečava erektilnu disfunkciju!
Koji vitamini i minerali su svakodnevno potrebni vašem telu?

Kategorije

  • B vitamin
  • Blog
  • Cink
  • Gvoždje
  • Magnezijum

Poručivanje online

Unesite broj proizvoda koje želite da poručite

O nama

 

Abela Pharm d.o.o. je osnovana 2006. godine kao kompanija za razvoj i proizvodnju farmaceutskih proizvoda visokog kvaliteta.

Usmereni smo na istraživanje, razvoj i proizvodnju potpuno prirodnih dijetetskih suplemenata koji su namenjeni zdravlju cele porodice.

 

Politika privatnosti

Najnoviji članci

  • Zašto su vitamini B kompleksa krucijalno važni u trudnoći?

    Održavanje uravnotežene ishrane jedna je od naj...
  • Ukoliko imate osetljivu kožu- treba vam cink!

    Cink predstavlja esencijalni mineral koji se u ...

Kontakt

©Zastiti.se - Sva prava zadržana

TOP
Zastiti.se koristi kolačiće kako bi perosnalizovao sadržaje i analizirao posete. Poštuje pravila politike privatnosti.
Prihvatam Više informacija
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT